Ако сте като повечето хора, вероятно ви е по-трудно да заспите по време на пълнолуние. Лунните цикли на съня влиаят по различни начини на съня ни, което затруднява заспиването при пълнолуние. Но има няколко неща, които можете да направите, за да направите заспиването по време на пълнолуние малко по-лесно
Първо, важно е да разберете как лунният цикъл влияе на съня ни. Гравитационното привличане на Луната влияе на приливите и отливите, а както се оказва, влияе и на човешкия мозък. Проучванията показват, че съществува връзка между лунния цикъл и моделите на съня. Например хората са по-склонни да се събуждат по време на фазата на пълнолуние, отколкото по време на която и да е друга фаза от лунния цикъл
Съществуват няколко теории за причините за това. Една от тях предполага, че ярката светлина на пълнолунието затруднява производството на мелатонин в мозъка – хормон, който ни кара да се чувстваме сънливи. Друга теория предполага, че фазата на пълнолуние е свързана с повишени нива на кортизол, който е хормон на стреса и може да ни държи будни през нощта
Каквато и да е причината, ако ви е трудно да заспите по време на пълнолуние, има няколко неща, които можете да направите, за да го направите по-лесно
Няколко съвета как да заспите по-лесно при пълнолуние
Ограничете излагането си на изкуствена светлина
Това може да изглежда очевидно, но си струва да се спомене, защото изкуствената светлина може да окаже сериозно влияние върху съня ви. Ако се опитвате да заспите по време на пълнолуние, ограничете излагането си на изкуствена светлина колкото е възможно повече преди лягане. Това означава да не гледате телевизия, да не използвате телефони и изобщо да не използвате ярки светлини
Уверете се, че спалнята ви е тъмна
Освен че трябва да ограничите излагането на изкуствена светлина, трябва да се уверите, че спалнята ви е възможно най-тъмна, когато се опитвате да заспите. Затворете щорите или завесите и избягвайте да използвате в леглото електроника, която излъчва светлина
Използвайте тапи за уши или маска за очи
Ако живеете в район с голямо светлинно замърсяване или ако спалнята ви просто не е много тъмна, помислете за използване на тапи за уши или маска за очи, за да блокирате нежеланата светлина
Опитайте техники за релаксация
Има редица различни техники за релаксация, които можете да изпробвате, ако ви е трудно да заспите при пълнолуние. Някои хора смятат, че упражненията за дълбоко дишане или медитацията им помагат да се отпуснат и да заспят. Други смятат, че прогресивната мускулна релаксация – която включва напрягане и отпускане на различни мускулни групи – е полезна
Създаване на бял шум
Ако имате проблеми със заспиването по време на пълнолуние, може да е полезно да създадете бял шум в спалнята си. Това може да бъде нещо от оставянето на телевизора включен на ниска сила на звука до използването на шумозаглушител или приложение
От ограничаване на излагането на изкуствена светлина преди лягане до техники за релаксация като упражнения за дълбоко дишане или медитация – има много възможности за тези, които искат да заспят качествено, въпреки яркото нощно небе зад прозореца.
